不少人长期肠道不畅，积食难消，小腹突出，排便困难，整个人疲惫不堪，脸色暗沉还易上火。
别乱服润肠药，家常苹果搭配一物，天然润肠促排空，温和不损肠胃，比泻药靠谱又安全。坚持食用一段时间，宿便排净，大肚子渐收，浑身轻松，精气神足，全家皆可放心吃。
第一道：苹果蒸火龙果
食材准备：红苹果1个、红心火龙果半个、少许清水
详细制作：1. 苹果洗净去皮，切成大小均匀小块，去核防涩。2. 火龙果去皮，切成与苹果等大的果肉块。3. 两种果肉放入蒸碗，碗底不加水，保留原生果香。4. 蒸锅水开，放入蒸碗，中火隔水蒸12分钟关火出锅。
养生作用：双重高膳食纤维组合，温和软化肠道干结粪便，快速疏通肠道淤积垃圾，促进肠道蠕动加快代谢。清肠刮油效果显著，减少腹部脂肪堆积，坚持吃平坦小腹。还能清热润燥，改善体内内热引起的口干、长痘、烦躁乏力，润肠不刺激肠胃，老人小孩都适合。
第二道：苹果煮红枣陈皮水
食材准备：苹果1个、陈皮3克、红枣4颗、少许冰糖
详细制作：1. 苹果洗净带皮切块，果皮营养丰富勿削。2. 陈皮提前用温水泡软，刮去内层白瓤，红枣洗净去核。3. 养生壶或砂锅放入所有食材，加足量清水。4. 大火煮开后转小火慢煮15分钟，出锅前放少许冰糖调味。
养生作用：健脾理气又润肠，既能疏通肠道通便，又能调理虚弱脾胃，避免单纯通便伤元气。化解体内积食胀气，改善饭后腹胀、肚子发硬。排出肠道多余油脂与浊气，改善久坐形成的大肚腩，同时补气养气色，排便顺畅之后，白天精神充沛不昏沉。
第三道：苹果银耳润肠羹
食材准备：苹果1个、干银耳半朵、少许枸杞
详细制作：1. 银耳提前用冷水泡发1小时，撕成小朵，剪去根部硬蒂。2. 苹果洗净切块，去核备用。3. 锅中放银耳，加清水大火烧开，小火慢熬25分钟熬出浓稠胶质。4. 放入苹果块继续炖煮10分钟，最后放枸杞焖3分钟，不放糖更健康。
养生作用：胶质搭配膳食纤维，滋润肠道内壁，缓解大便干结难排，润肠通便十分温和。清理肠道常年堆积的毒素与废物，加快身体新陈代谢，轻松甩掉腹部赘肉。滋阴润燥，改善熬夜体虚、皮肤暗沉、浑身疲惫，常吃肠道干净，体态轻盈气色红润。
第四道：苹果拌酸奶
食材准备：脆苹果1个、无糖纯酸奶200克
详细制作：1. 苹果洗净，不去皮，切成细腻小丁。2. 装入干净碗中，倒入常温无糖酸奶。3. 充分搅拌均匀，静置两分钟入味即可直接食用，无需加热烹饪。
养生作用：益生菌搭配天然果蔬纤维，双向调节肠道菌群平衡，从根源改善便秘、排便不规律。快速刮走肠道多余油脂，减脂清肠两不误，轻松收紧腰腹赘肉。促进消化吸收，改善食欲不振、积食不化，饭后吃一碗，减轻肠胃负担，吃完浑身清爽，整日精力旺盛不慵懒。
实用食用小贴士：这款家常润肠吃法，晚饭前后吃效果最佳，性质平和不寒凉，区别于泻药只会强行通便，它是慢慢调理肠道环境。肠胃偏寒人群尽量蒸熟或者煮熟食用，体质燥热可直接生吃，坚持一周就能明显感受到排便顺畅，小腹慢慢变平坦，整个人状态越来越好。
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